ゆっきー 
マインドフルネスな状態がいいとわかっているけれど
ついつい気がつくと
朝起きてから寝るまで
いろんなことを考えすぎて
ずっと思考が働いている状態で過ごしていませんか？？
そういう状態が続いていると
知らず知らずのうちに
ストレスになっていたり
体に負担がかかったりしてしまうんですよね
そういう時に大切なのが
「頭の中の断捨離をすること」
最近疲れが取れないなというときや
ずっと考え事をして疲れてしまっている時に
おすすめの方法です。
何をするのかというと
家の片付けとすごく似ています。
家の片付けをする時って
まず、棚の中のものを全て出して
いるものなのか、いらないものなのかを
取捨選択してからどの場所におくのかを
決めるという風に進めると良いとされています。
頭の中の思考の断捨離も同じ
まずは今自分が何について考え事をしているのか
一つ一つ書き出してみましょう
ぼーっとしてみて頭の中に浮かんだら
とにかく書くのがおすすめです。
私のおすすめは、夜一人になれる場所で
少し部屋の明かりを落として
星空を眺めながら、ノートにひたすら書いていくこと。
自宅じゃ集中できないことも多いので
私の場合はどこかに出かけてホテルのお部屋で
やったりもしています。
明日の献立のことを考えていたり
やらなければいけないタスクだったり
家族のことだったり
昨日友達に言ってしまった一言を気にしていたり
たくさんの今思考していることが
出てくると思います。
それを一つ一つお片付けしてくんです。
例えば昨日友達に言ってしまった一言を
気にするならさっさと謝ってしまう
そうすると意外と友達から
「え？そんなこと言ってた？」と言われて
気にする必要なかった…と思うかもしれませんよね
明日の献立を考えている時間が多いぞと気づいたら
いっそのこと一週間分の献立をまとめて決めてしまうとか
どのタイミングで献立を決めるようにするか
決めておくと、一日中頭の中に思考として残ることがなくなります
やらなければいけないタスクも
いつやるかを決めていないから
やらないと…と頭の中に残ってしまうので
手帳を上手に使ってタスク管理をすると
この日にやればいいということが明確になると
頭の中がすっきりします。
そうやって一つ一つ頭の中を断捨離した状態を作る
初めは意識的に時間を作る必要がありますが
慣れてくると日常的に断捨離できるようになりますよ
そうなると、
ただぼーっとする時間
本当にマインドフルネスな時間を持てるようになってきます。
私は次は、外で椅子に座りながら星を眺めて
思考の断捨離をする時間を作ろうと思っています