ゆっきー 
食事って自分の身体を作るもの。
そう考えると毎回の食事ってとっても大切な時間なんですよね。
でもいつしか、
仕事に追われて、家事に追われて
「ただ、お腹を満たす時間」になっていませんか？
私自身も元々そうでしたし、
今も意識をしないとついつい時間に追われて
ただ、お腹を満たすだけの時間になっていることが多いです。
仕事をしながらご飯を食べてしまったり
テレビやスマホでをみながら
携帯でSNSをチェックしながら
食事を味わうことも忘れてただ飲み込む
それを続けているといつしか
「本当に自分が必要な食事の量」がわからなくなってしまうんですよね。
そうなるとお腹がいっぱいになっても食べ続けてしまい
体重が増えたからと今度は食事の量を減らしてしまう。
そんなことを続けていると
「本当の自分の身体の声」と
どんどん向き合えなくなってしまいます
そんな時に、ぜひやってほしいのが
「食事の瞑想」
食事の瞑想にはいろんなやり方がありますが
私がリセットするのに取り入れているのを今日は紹介しますね
まずは、静かな場所を準備します。
スマホは音が気にならないように「おやすみモード」にして
見えないところに置いてしまいましょう。
食事はどんなものでもOK。
できれば、自分に
「今何が食べたい？」と聞いてあげて
思い浮かんだものを準備するのがおすすめです
まず深呼吸をして自分が
どのくらいお腹が減っているのかを確認しましょう。
次に、食事の中で、
「今自分が一番食べたいものはなんだろう？」
と自分自身に質問します。
一番食べたいと思ったものを一口口に入れたら
一旦お箸をテーブルに置きしっかりと噛んでよく味わいます。
食べ物の味や匂いにも注意を向けてゆっくり食べます。
食べてみてどう思ったのか、
何を感じたのか、どんなことでも大丈夫。
自分の頭に浮かんだことを否定せず
ただ、受け止めます。
美味しいな、幸せだなでも
思ったより美味しくないなでも
何か、食べたことで思い出す光景でも
なんでもOK、それをただ受け止めます。
飲み込んだら必ず一呼吸置いてみましょう。
そして、自分のお腹がどのくらい減っているかも確認しましょう。
ここで、残すのが勿体無いと思わずに
まずは自分が食べられる量を知ることがとても大切です。
満足を感じたら食事を残して、次の食事に回すなども考えるようにしましょう。
まずは家でやってみることからスタートして
さらにステップアップしたい人は
静かな自然の中で一人で食事の瞑想をやってみるのもおすすめです。
海や、山の中で一人で食事を作るのに
おすすめのグッズはこちら